Conocimiento de la enfermedad:
- La artrosis no afecta simplemente al cartílago, sino a toda la articulación, incluyendo los músculos y los ligamentos. El deterioro articular en las radiogragías no indica cuanto te afecta la artrosis.
- Los síntomas de la artrosis varían mucho de persona a persona.
- La artrosis no es algo inevitable, consecuencia de la edad.
Principios de manejo:
- Los tratamientos no farmacológicos tienen beneficios similares a la medicación analgésica, pero con muy pocos efectos secundarios.
- Tomar parte activa en el (auto) manejo de tu problema puede ser beneficioso.
- Los tratamientos y los cambios en el estilo de vida deberían ser individualizados e incluir objetivos a corto y largo plazo. Estos objetivos deben ser revisados regularmente por profesionales sanitarios.
- Los métodos de manejo de tu problema deberías discutirlos y consensuarlos con tu profesional sanitario de confianza.
Ejercicio, actividad física y pérdida de peso:
ACTIVIDAD FISICA
La actividad física regular y los programas de ejercicio personalizados (como el fortalecimiento, la actividad cardiovascular y los ejercicios de flexibilidad) pueden reducir el dolor, previniendo un empeoramiento de la artrosis. Además, mejoran tu funcionamiento diario.
- Si tienes sobrepeso y artrosis, puedes beneficiarte de una pérdida de peso si eres capaz de mantener en el tiempo un peso saludable y los cambios en tu alimentación. Además, claro, de aumentar tu nivel de actividad física.
- Una vida sedentaria puede empeorar tu artrosis, y además aumenta el riesgo de padecer otras enfermedades relacionadas con tu estilo de vida, como la diabetes o las afecciones cardiovasculares.
- El ejercicio individualizado es un componente integral del tratamiento de cualquier persona con artrosis.
- Mantener una fuerza muscular suficiente alrededor de las articulaciones es importante para reducir el dolor y mantener su función, y si necesitas operarte, te beneficiarías de un programa de ejercicio pre y post cirugía.
- Incluir tus ejercicios en tus otras actividades diarias es una forma sencilla de ser más activo.
- El ejercicio individualizado sólo funciona si lo haces con regularidad. Pequeñas cantidades de ejercicio, realizadas con frecuencia, pueden ser beneficiosas para tu problema.
